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肥胖者看过来 这几种食物易“饱腹”
新闻来源:遂宁日报  更新时间:2017-3-21 8:17:01

  随着时代的发展,人们以瘦为美,营养师并不提倡人们过度减肥,但是大家需要知道的是过度肥胖确实不好,这不仅仅是形象的问题,同时也是健康的问题,诸如“三高”等慢性疾病就和肥胖有着密切的关系。那么,肥胖者应该如何通过饮食来减肥呢?控制食欲是其中的关键。记者采访到营养师张婷婷,她推荐了几种容易饱腹的食物。

  苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加了饱腹感。杏仁,只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所需要的100%维生素E,它丰富的膳食纤维,是蕃薯的4-5倍,易有饱足感又能促进肠道臑动,帮助改善便秘。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物,且能帮助降低血糖指数、胰岛素,不但有助于抑制食欲,也很适合糖尿病患者食用。此外,燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。

  (全媒体记者 李季)

  编辑:王玮
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